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HI!!!我是Amika♡

我知道你們都很期待這一篇文章♡

這篇會有很多文字介紹，想要教育大家有關運動健身的問題～

目前大致收到問題重點如下：

騎健身車小腿會長肌肉嗎？

女生舉啞鈴會長肌肉嗎？

多久會瘦？

我沒有時間運動，什麼運動能最快速瘦身？

以上這些問題我都會詳細解說給你們!!!!

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現在的人生活壓力持續增加，養成運動習慣可以達到良好的身心釋放

首先很感謝ＢＬＡＤＥＺ與ＭＲ.司博特，找我合作體驗健身車與教練特製的私人啞鈴菜單♡

#這台健身車已列為全家搶著排隊使用的工具

#排隊使用時間約為晚間8-11時

ＢＬＺＤＥＺ G-BIKE 三位一體健身車 v.s 電鍍20kg啞鈴組

約為5月份就收到宅配先生的包裹，辛苦他這兩項加起來重達約42kg的器材

收到包裹這天，小女阿咪一個人在家，無任何男力可使用(誤)

不過，我想能宅配到府的健身車，自行組裝一定有完善的設計～

就火速---------進！行！開！箱！

開箱後，除了主體外，所有的結構都不算多!!

零件盒裡除了小螺絲外，連把手都幫你準備妥當♡

你只需要雙手！！！！就可以完成組裝(猛)

附上的說明書，一步步都仔細說明

大概是跟我以前組合塑膠相機一樣詳細，小至螺絲帽配合的工具，都詳細圖示！

組合式的任何產品，我最注意產品好壞的重點是

『零件皆為分開製作，組合時的密合度』

這絕對有關係到你使用上的安全度!!!

不過很放心如圖可見，密合度非常好，且使用一個月下來尚未有螺絲鬆脫現象

可以說是能給足五顆星的程度！

整台健身車組裝下來，只有這個地方螺絲帽是在支桿上的

必須先手動把螺絲帽拿下來後，兩支接合後再鎖上。

清楚標明MADE IN TAIWAN，不是外來的隨便製造，更厲害的是還外銷到日本哦!!!

#安全至上

組裝完成會像是這樣

（是不是很想要跟我一起運動呢ＸＤ）

ＢＬＺＤＥＺ G-BIKE 三位一體健身車

■全機台製，出口日本高等級

■ 3段騎乘角度調整(有氧/雕塑結合) #60 90 130度調整

■ 8段踩踏阻力(強度自我選擇)

■ 暖身→衝刺→間歇→肌力→放鬆都能在G-bike上完成

■ 主結構用料與飛輪車同級

■ 全焊接書報架妥當放置3C配件

＊重量僅21.5kg，最高荷重100kg

健身車能夠調整的位置有兩個地方：

一是如圖示的拉桿

（將車子調整為60-90-130度）

二是調整椅子高低

60度 強度最高-有氧訓練

90度 輕騎-著重腹臀

130度 躺式騎乘-腿部雕塑

我會搭配ＭＲ.司博特給我的私人訓練菜單做訓練

ＭＲ.司博特會根據每個人的狀況下去評估

我給ＭＲ.司博特的資料是：

不適合跑步 (有心臟方面疾病)

一週至少運動三次

希望能鍛鍊到腿部與手臂

沒多久就收到我的私人訂製菜單啦!!!!!!!!! 

除了啞鈴試自己情況而定，以盡力達到為目標

健身車方面都是根據菜單實行的哦!!!

健身車使用前很重要的一點是要先調整適合自己的高度

先試坐後，覺得太高或太低都不行，姿勢不正確會傷到身體其他部位

騎乘前，一定要先調整好高度!!

很多人會問我，『騎健身車小腿會長肌肉嗎？』

肌肉的生成，需要漸漸加成的重量與長時間。

如果只是騎騎健身車都能達到如健身房般的身材，那真的是太對不起健身房的猛男們啦!!

把健身車調整為60度時，這時候的健身車有如跑步一樣，也等同健身房的飛輪車

是一項很棒的有氧運動，極大量流汗燃脂!!!!!!!

#你們常在粉絲頁看見我大流汗的照片都是我只有騎10分鐘的效果

飲食方面

我早餐不忌口也比較不注重份量，是我三餐裡吃最多的一餐

中餐省略不吃 (早餐吃飽通常中餐我都吃不下啦)

晚餐都是在5:30就開動!!

過後都不再進食，我沒有吃宵夜的習慣哦，已經好幾年了！

#因為阿咪腸胃不好吃宵夜很容易脹氣

再來是進階版，也是我的腹肌無形之中生成的原因與方法

我最常騎乘的姿勢是130度躺式騎乘，這角度能雕塑我的腿部線條

但是空閒的上半身，有點無聊!!!!

我就以騎腳踏車的腹部運動來做，無限次數，騎多久做多久！

#是不是腹肌超明顯...........

結果如圖，不到一個月的方式卻讓我的上腹肌都出現了!!!

#超級開心

#最喜歡一舉兩得的感覺

有專業的測量數值，隨時可以掌握自己目前運動狀況

有時候真的忙到無法跟著菜單做運動時，我會偷偷看著卡路里那格，

消耗100卡路里作為今日運動(超級偷懶)

#不過你們知道吃下去食物很簡單但要消耗很難這件事嗎

接下來是ＭＲ.司博特給我的私人訓練菜單裡的啞鈴部分

產品是ＢＬＡＤＥＺ 電鍍20kg啞鈴組 ＋兩張啞鈴訓練菜單大海報兩張

ＢＬＡＤＥＺ 電鍍20kg啞鈴組

1.5kg槓片*2

2.5kg槓片*4

槓片架：0.375KG*4

槓心架：1.25KG*2

啞鈴比較不好用文字與圖片解說，所以特別錄了幾個動作給你們看

這幾個動作都在我的特製菜單裡頭，因為我做得太上手所以分享出來ＸＤ

啞鈴的部分其實我還沒進階到兩手各拿三公斤的力量，所以自己情況而定就以槓來做影片示範。

運動的組數都是以十下為一組，中間休息一分鐘，菜單上都是以三組為基本

我還是會試體力而定哦，有時候最少做一組才可放過自己ＸＤ

一個月的健身車記錄📝
體重從47.8》45.8kg
腹部肌肉生成40%
腿部肌肉生成20%
體力升級70%

體重降了兩公斤，應該是我本月身體狀況較差所以體重有下降趨勢

#正常長了小肌肉後外觀會變瘦但體重其實是會保持不變或上升

#一公斤的肌肉與一公斤的脂肪的比較概念

很多人都說我變得太瘦了，但其實我沒有刻意減肥，我只是把脂肪轉變為小肌肉

比起減肥，體能訓練更來得健康且體態更具有美感哦

Ｑ：舉啞鈴會長肌肉嗎？

Ａ：啞鈴已經是重量訓練的基本工具，

但再次說明長肌肉沒有那麼簡單啊!!!!

要長肌肉需要重量與時間配合der

Ｑ：沒有時間運動怎麼辦

Ａ：那我很推薦BLADEZ健身車，因為短短十分鐘就可以達到不錯的排汗燃脂效果

以上，有任何問題都可以留言給我

也歡迎大家分享使用心得：）

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BLADEZ官網(Click!)

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